Que savoir?

D’après les résultats des enquêtes les plus récentes, le stress est ressenti régulièrement durant une année universitaire, sur une période d’au moins 15 jours, de façon récurrente. Ceux qui avouent en être victimes se sentent honteux de ne pas réussir à le gérer seuls et hésitent à en parler. Selon la situation et la personnalité de l’étudiant, le degré de stress peut générer un coup de blues, une tristesse passagère mais peut aussi aller jusqu’à la dépression. La population étudiante est plus stressée par rapport à la moyenne de la population générale.

• 54,4% des étudiants de déclarent avoir ressenti du stress lors de la dernière semaine précédant l'enquête
• 36,7% des étudiants déclarent avoir du mal à gérer leur stress (Enquête santé CSA/SMEREP)
• 33% à 45% épuisement émotionnel (Burnout).

Les causes du stress sont multiples et varient d’une personne à l’autre. Ce qui peut sembler insurmontable pour une personne peut être vu comme une simple gêne ou un défi excitant pour une autre. La vie étudiante offre aussi sa dose de stress. Notamment l’entrée à l’université qui impose de nouvelles méthodes de travail, un nouvel apprentissage, parfois un éloignement familial.

Par ailleurs, le manque d’argent est aussi très souvent cité comme une source de préoccupation chez les étudiants. En général, il existe deux sources qui provoquent du stress :

• Les évènements extérieurs : Travail, études, famille…
• La personne elle-même : sa personnalité, manière de résoudre des problèmes de la vie quotidienne, son tempérament ou encore sa discipline personnelle.

Nombreux sont les effets néfastes du stress sur la santé, mais il a tout de même quelques effets bénéfiques. En effet, sans le stress, nous serions incapables de nous surpasser nous-même pour d’accomplir des tâches difficiles qui dépassent nos capacités habituelles.

• Vous gérez ou contrôlez la source de stress, le corps se détend : le stress est bénéfique.
• Vous êtes incapable d’éliminer ou de contrôler la source de stress, le corps reste sous tension et il finit par s’épuiser et développe des symptômes : le stress devient néfaste.

Les conséquences du stress varient en fonction de la forme de stress.

Suite à des évènements stressant de courte durée, votre corps va secréter l’adrénaline et le cortisol et grâce à ces hormones, vous allez avoir davantage de force pour faire face aux situations stressantes.

• Mobilisation intellectuelle
• Augmentation de la force musculaire
• Amélioration des performances
• Augmentation de la motivation
• Source d’énergie et favorise l’action.

Lorsque le stress nous envahit et que l’on décide de s’investir à fond, alors dans ce cas le stress vous encourage à vivre les choses différemment. Une fois que nous avons accompli une tâche difficile comme la conclusion d’un contrat ou d’un examen final avec succès, la réussite d’examens, la validation de son année, un sentiment de bonheur s’installe.

Avec le stress qui perdure, tous les parties du corps doivent travailler ensemble pour trouver des façons d’entreposer de l’énergie nécessaire afin de faire de répondre aux facteurs stressants. Il y a donc une inter-connectivité des mécanismes physiologiques, ce qui peut contribuer à une grande variété de dérèglements, dans tous les systèmes.

Voici quelques effets négatifs que vous encourez :

• Troubles digestifs (Ulcères gastriques)
• Angoisse : fatigue, palpitations, oppression
• Modification des comportements alimentaires
• Troubles du sommeil
• Troubles musculo-squelettique
• Accélération du vieillissement
• Maladies cardio-vasculaires
• Troubles relationnels
• Baisse des performances physiques
• Perte de confiance en soi
• Dépression.

Il est quasiment impossible d’éliminer le stress dans le quotidien, on peut cependant apprendre à lutter contre le stress en envisageant des stratégies tout simplement simples, faciles et accessibles pour contrôler le stress telles que :

• La relaxation : Dans une pièce calme, aérée et à l’éclairage tempéré, décontractez-vous et videz-vous l’esprit. Enlevez vos chaussures, vos lunettes, desserrez votre ceinture et allongez-vous à même le sol
• La pause plaisir : prenez quelques instants pour vous faire plaisir : une douche ou un bain relaxant aux huiles essentielles. Il existe aussi des massages à faire sur soi-même
• La respiration profonde : Installez-vous assis au calme et respirez le plus profondément possible en gonflant le ventre lentement et calmement. Détendez-vous… Cinq à six respirations devraient vous apaiser
• Bien manger pour lutte contre le stress
• Voir les choses autrement et prendre le temps pour ses loisirs préférés
• Pratiquer une activité physique pour évacuer le stress.

• Apprendre à écouter son corps et tous ses signaux d’alertes
• Respecter ses rythmes biologiques
• Faire en sorte d’avoir un sommeil en qualité et en quantité suffisante pour récupérer
• Une alimentation saine et équilibrée (éviter les cafés, l’alcool, les cigarettes et les grignotages)
• Pratiquer une activité physique (ça aide à se sentir en forme physiquement et mentalement).

• Evitez de vous renfermer sur vous-même
• Savoir dire NON
• Exprimez vos sentiments et vos émotions sans gêne
• Ne vous isolez pas.

• Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables
• Etablissez des priorités
• Planifiez et organisez votre journée
• Savoir évaluer le temps nécessaire pour chaque tâche
• Savoir faire les pauses avant d’être épuisé.

• Apprendre à relativiser les choses
• Prendre du recul et de la distance par rapport aux évènements
• Se poser des bonnes questions
• Essayer de développer des pensées positives
• Se faire confiance
• Se faire plaisir
• Libérer son esprit créatif !
• Apprendre à gérer ses difficultés
• Demander et accepter de l’aide
• Analyser calmement les choses
• Nouer des liens sociaux
• Apprendre à se relaxer