[Journées mondiales sans téléphone mobile] - L'utilisation des écrans
L’omniprésence
des écrans dans notre société actuelle questionne sur la place que nous leur
accordons. Pour ce faire, les 6, 7 et 8 février sont les
« journées mondiales sans téléphone mobile ». La démarche vise à
amener à la réflexion sur l’utilisation que nous en faisons. Certains y voient
l’occasion de ranger leur téléphone portable pendant 24h pour se concentrer sur
des activités plus importantes. Cependant, ce n'est pas si simple car le
téléphone a plusieurs fonctionnalités de nos jours.
L’objectif
serait d’adopter une bonne routine d’utilisation des écrans en évitant la
surexposition et d’améliorer sa gestion du temps.
L’utilisation
des écrans à des heures tardives perturbe le sommeil. Cet effet est notamment
dû à la lumière bleue, pour éviter cela, il est intéressant d’adopter quelques
gestes simples :
· Mettre
le téléphone en mode avion ou en mode sommeil
· Se
déconnecter du téléphone minimum 1h30 avant d'aller dormir
· Recharger
le téléphone à distance de votre tête
· Adapter
la luminosité du portable pour réduire l'exposition à la lumière bleue. En
effet, la lumière bleue leurre le cerveau et recrée l’effet de la lumière du
soleil.
Faisons un
point sur les enfants :
L’enfance
est un âge particulier, le cerveau est toujours en phase de développement.
Ainsi, l’utilisation fréquente des écrans peut affecter le développement
psycho-affectif de l’enfant (Serge Tisseron, 2020). En 2019, L’Agence
nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du
travail (Anses) alertait sur les conséquences des lumières LED sur la vision.
La rétine des enfants est encore fragile et il est important de la préserver.
Les effets de la lumière bleue sont aussi présents chez les adultes.
Pour les
enfants, la règle du 3, 6, 9 et 12 permet de se repérer et d'avoir une
utilisation numérique durable et raisonnée des écrans (Serge Tisseron, 2021).
· Pas de d’écrans avant 3 ans, ou
bien l’éviter le plus possible
· Pas de console portable avant 6
ans
· Pas d’Internet avant 9 ans, cette mesure
vise à protéger l’enfant de tout le contenu différent qu’il existe sur internet
· Pas de réseaux sociaux avant 12
ans, à utiliser prudemment par la suite
ANSES,
2019, Les recommandations de l’ANSES pour limiter la lumière bleue
*Serge
Tisseron, 2020, L’effet de l’utilisation des écrans sur la santé des enfants.
*Serge
Tisseron, 2021, Les balises 3-6-9-12, un guide des écrans en famille, pour
apprendre à s’en servir et à s’en passer
* Psychiatre, Docteur en
psychologie HDR, Paris.