Face à une situation de stress chronique qui génère beaucoup d’inconfort la personne va essayer de s’adapter selon des réactions psychologiques propres à chaque tempérament : se soustraire à la situation difficile (congés maladie, demande de mutation, etc.) ou recourir à des techniques de gestion des émotions ou encore mettre en place une stratégie de résolution du problème, c’est-à-dire agir sur les causes du stress.
Cette dernière stratégie est la plus efficace.
Si vous êtes seul pour gérer votre stress, différentes stratégies existent pour lutter :
La relaxation : Dans une pièce calme, aérée et à l’éclairage tempéré, décontractez-vous et videz-vous l’esprit. Enlevez vos chaussures, vos lunettes, desserrez votre ceinture et allongez-vous à même le sol. Contractez vos muscles un à un en pensant à un endroit de détente (plage, montagne, lieu de vacance,…). Vous sentez-vous détendu ?
La pause plaisir : prenez quelques instants pour vous faire plaisir : une douche ? Un bain relaxant aux huiles essentielles ? il existe aussi des massages à faire sur soi-même.
La respiration profonde : Installez-vous assis au calme et respirez le plus profondément possible en gonflant le ventre lentement et calmement. Détendez-vous… Cinq à six respirations devraient vous apaiser.
