Règles d’hygiène

Sleep-Heart-AttackLevez-vous et couchez-vous à des heures régulières.

Evitez la pratique de sport le soir, mais favorisez l’exercice physique le matin et en début d’après-midi.

Evitez la sieste quand vous avez des difficultés d’endormissement au coucher. Par contre, favorisez la relaxation et/ou éventuellement une sieste brève (10 minutes) lorsque vous êtes stressé.

Ne buvez ni caféni théni Coca-Cola et évitez la vitamine C à partir du milieu de l’après-midi.

Au réveil, favorisez la « mise en route » par une douche, un peu d’exercice physique et l’utilisation de lumière forte (une lampe halogène, à défaut du soleil naturel, peut faire l’affaire).

Le soir après les activités habituelles, réservez-vous une demi-heure avant le coucher pour des occupations tranquilles et favorisant la détente que vous aimez.

Evitez les discussions animées, les activités stimulantes comme rédiger un rapport, ou lire un livre ou regarder un film très excitant ou angoissant.

En cas d’éveil nocturne de longue durée, levez-vous et prenez votre temps(tisane, lecture,…), puis recouchez-vous lorsque vous avez vraiment sommeil.

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