Bouger bouger

semaine alimentation santé

Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour la santé…vous le savez !

A l’inverse, l’inactivité physique est néfaste… elle serait responsable de 10% des décès, venant se rapprocher du taux des décès liés au tabac.

Pour rester en bonne santé et profiter des nombreux bénéfices de l’activité physique, le Programme National Nutrition Santé recommande de pratiquer 30 minutes d’activité
physique modérée par jour. Sur une durée quotidienne de 24h, nous avons environ 16 à 17h d’éveil… 30 minutes ne représente donc que peu de temps et devrait être facilement accessible pour autant que l’activité physique peut entrer dans nos gestes de la vie quotidienne.

Quels en sont les bienfaits ?

Réaliser quelques exercices au quotidien permet un bien –être du corps et de la tête !

Les effets bénéfiques sont nombreux :

  • Avoir un moral au top ! La production d’endorphines au-delà d’un effort modéré de 15 à 30 minutes a des effets sur le stress et l‘anxiété.
  • Se changer les idées…se défouler
  • Renforcer l’estime de soi
  • Se procurer du plaisir
  • Se relaxer grâce aux effets sur le système respiratoire et la ventilation
  • Prévenir les maladies cardio vasculaires dès le plus jeune âge !
  • Renforcer les os et les muscles et ainsi de prévenir l’ostéoporose dès le plus jeune âge !

Quelles astuces pour profiter de ces bienfaits ? ?

Pas besoin d’être un athlète pour atteindre les recommandations du PNNS !

Les 30 minutes d’activité physique recommandée peuvent être réalisées en une ou plusieurs fois dès l’instant que la durée n’est pas inférieure à 10 minutes. Voici quelques trucs et astuces en cliquant sur ce lien.

Le plus difficile est de s’y mettre… puis de garder le rythme au fil du temps !

Pour commencer…

  • Adaptez vos gestes de la vie quotidienne
  • garez la voiture un peu plus loin
  • descendez du bus une station avant et terminez le chemin à pieds
  • utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs ou escalateurs
  • Choisissez une activité en vous laissant guider par vos envies… il faut que cela vous fasse plaisir ! L’essentiel est de s’y mettre et d’y prendre goût.
  • Dansez au rythme de votre musique préférée seul ou entre amis
  • Profitez des activités proposées au SUAPS ou dans votre école, qui sont très accessibles en termes de prix !

Pour continuer dans le temps…

  • Variez les activités
  • Faites un bilan de vos progrès
  • Pratiquez avec des amis

… et surtout n’oubliez pas de combiner cela à une alimentation équilibrée pour être top de la forme !

Sources: www.mangerbouger.fr

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