Evaluer son cœur pour le sport

Chacun peut se demander un jour si son cœur est fait pour la pratique d’une activité physique. Pour cela, il existe le test de Ruffier. Celui-ci permet d’estimer la capacité cardiaque d’adaptation et de récupération à l’effort.

  1. Prenez votre pouls au repos (nombre de battement en une minute) = P1
  2. Effectuez 30 flexions sur les genoux, debout, le buste droit en environ 45 secondes. Reprenez votre pouls = P2
  3. Attendez 1 minute et reprenez votre pouls = P3

Maintenant, vous pouvez calculer votre score : IR = (P1 + P2 + P3 – 200)/10

  • IR entre 0 et 5 = cœur robuste
  • IR entre 5 et 10 cœur normal
  • IR supérieur à 10 = cœur faible

Qu’importe le résultat, il ne vous empêche pas de pratiquer une activité physique mais vous permet d’adapter le choix de l’activité physique et son intensité.

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